Συμβουλές γα άσκηση
10ετής μελέτη του Πανεπιστημίου της Washington έδειξε πως όσοι είναι εξαιρετικά γυμνασμένοι έχουν 50-70% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακά αίτια σε σύγκριση με όσους κάνουν καθιστική ζωή.
Η σωματική άσκηση ωφελεί τον οργανισμό σας με πολλούς τρόπους:
- Δυναμώνει την καρδιά σας
- Μειώνει την χοληστερίνη σας
- Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση
- Βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Μειώνει το σωματικό βάρος
- Δυναμώνει τους μυς, τα οστά και τις αρθρώσεις
- Βελτιώνει την αντοχή σας
- Μειώνει το άγχος
- Βελτιώνει τον ύπνο σας
- Ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το είδος και την ένταση της γυμναστικής που πρέπει να κάνετε. Η άσκηση που βοηθά την καρδιά είναι η μέτριας έντασης αερόβια ισοτονική άσκηση. Τέτοια είναι η κολύμβηση, το γρήγορο περπάτημα, το jogging, το τένις, κτλ. Αντίθετα δεν φαίνεται να βοηθά η έντονη ισομετρική άσκηση όπως το Body building και η άρση βαρών.
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ψυχικής και Σεξουαλικής Υγείας, το σεξ αποτελεί επίσης μια εξαίρετη αεροβική άσκηση, που επιδρά θετικά στην κυκλοφορία και εξασκεί τον μυ της καρδιάς. Έχει φανεί μάλιστα ότι οι σεξουαλικά δραστήριοι άνθρωποι παρουσιάζουν λιγότερες καρδιολογικές διαταραχές.
Άνθρωποι που ασκούνται το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα από μισή ώρα με μέτριας έντασης αερόβια άσκηση κρατούν την καρδιά του σε φόρμα και έχουν καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία.
Είναι σημαντικό να υπάρχει προγραμματισμός στην άσκηση και να υπάρχει σταδιακή άνοδος στην έντασή της βάσει και της προβλεπόμενης για την ηλικία του ενδιαφερομένου καρδιακής συχνότητας. Ενδεικτικά η μέγιστη προβλεπόμενη καρδιακή συχνότητα για την ηλικία του ενδιαφερομένου υπολογίζεται από τον τύπου 220-ηλικία. Για παράδειγμα αν κάποιος είναι 40 ετών η μέγιστη προβλεπόμενη καρδιακή συχνότητα για την ηλικία του είναι 180 παλμοί/λεπτό. Μία τακτική γυμναστική που φτάνει στο 80-85% της μέγιστης προβλεπόμενης συχνότητας επομένως για τον 40άρη 145 περίπου παλμούς/λεπτό είναι αρκετή και βοηθά την καρδιά να μείνει σε φόρμα.